1. Eet regelmatig Wanneer je gedurende de hele dag kleine porties eet, blijft je stofwisseling op gang. Met 5-6 eetmomenten per dag kan jouw stofwisseling al verhogen en zorg je ervoor dat je lichaam niet 'stilvalt'. Wanneer je maar drie grote maaltijden per dag zou eten, is het mogelijk dat je stofwisseling vertraagt. Wanneer je elk eetmoment voorziet van 15gram eiwitten, dan voorzie je ook je spieren van voldoende voeding. Zo blijft je spiermassa (de verbrandingsmotor van je lichaam) behouden. 2. Eet voeding met een hoge thermische waarde Voeding met een hoge concentratie aan vezels en eiwitten hebben een hoge thermische waarde. Dit betekent dat je lichaam dit 'moeilijker' verteert, waardoor je lichaam extra energie verbruikt om deze voeding te verbranden. Bij Lignavita trachten we steeds veel vezels en...

Gebruik geen kant-en-klare sauzen Maak je eigen sausjes !  Wat dacht je bijvoorbeeld van een lekkere avocadodip, een marinade  of een tzatziki van Griekse yoghurt, geraspte komkommer, knoflook en wat peper en zout. Kant-en-klare sauzen zitten vol suiker en vetten. Geen tijd om zelf een sausje te maken ? Ga dan liever voor een lepeltje (bij voorkeur zelfgemaakte) mayonnaise in plaats van ketchup. Ketchup bevat meer suiker (en dus koolhydraten) en zorgen ervoor dat je uit ketose raakt.

Vaak gaat een barbeque samen met een glaasje alcohol. Het is inderdaad geen goed idee om dit te doen tijdens je Lignavita dieet. Kan je het toch niet laten, beperk je alcoholgebruik liefst tot 1 alcoholische drank (zie keuze bij aperitief hieronder) en drink zeker voldoende water.    Wat kiezen om je dieet zo weinig mogelijk te schaden?  Als  aperitief  kan je kiezen uit:  • glaasje champagne (brut)  • droge sherry  • droge witte wijn  • geen zoete drankjes  Smakelijk !

Detoxen of ontgiften van uw lichaam is een gewoonte die al door de eeuwen heen gedaan wordt.  Het gekende "vasten" is het vroegere detoxen. In bijna elk geloof of stam betaat er een vorm van detox rituelen of vasten. Dus detoxen blijkt al een eeuwigheid zinvol te zijn. Hier enkele GOUDEN TIPS om je detox correct aan te pakken : TIP 1 Zorg dagelijks voor een goede lichaamsbeweging.  Door het zweten ontgif je uw lichaam optimaal.  Zweet helpt het verwijderen van toxines via de zweetklieren. TIP 2 Drink veel en regelmatig water verspreid over een dag.  Dit helpt bij het afvallen want veel water drinken helpt bij het afvoeren van de afvalstoffen.   Een smaakje toevoegen helpt om het drinken aangenamer te maken.  Smaakjes bestaan er in verschillende smaken zoals de Lignavita...

Je kent het vast wel: de ideale flow in je gezonde levenstijl. Je bent goed bezig met trainen, je hebt een strak voedingsschema en je zit boordevol energie en motivatie. Maar opeens is hij daar. De 'trainingsdip'. Je hebt geen zin meer om naar de fitness te gaan en het uitstellen begint. Diep vanbinnen wil je weer terug naar je fitte levenstijl. De grote vraag is, hoe? Wij zijn er voor je te helpen! Ontdek hieronder onze 4 tips om weer uit die vervelende trainingsdip te komen.  Krijg je vitaliteit terug Voedingssupplementen zorgen ervoor dat je je vitaliteit terug kan krijgen. QNT Super Mins geeft je de nodige vitaliteit op opnieuw zin te krijgen om te gaan sporten. Daarnaast bevat het ook calcium dat zorgt voor het behoud van beendergestel.    Maak opnieuw spiermassa aan QNT...

Je kent het wel, van die drukke dagen waarop je snel weg moet of even geen tijd hebt om eten te maken. Ook wanneer je veel onderweg bent begrijp je als geen ander hoe lastig het is om verantwoord te kunnen snacken. Bereid jezelf hierop voor en ga voor de lekkerste on-the-go snacks. Het geheim van een goede snack? Eiwitten! Deze krachtige voedingsstof kan de spijsvertering vertragen, de bloedspiegel stabiel houden en het hongergevoel wegnemen. Het klassieke beeld dat gepaard gaat met eten van eiwitten is meestal een groot stuk biefstuk en eiren. Niet het gemakkelijkste om te bereiden als je op zoek bent naar een snelle en gezonde hongerstiller. Gelukkig zijn er veel andere producten en/of snacks met een hoog eiwitgehalte. Bovendien draagt proteïne bij tot de groei en instandhouding van je spieren. Speciaal voor jou hebben...

  Nog snel een crashdieet inplannen om die laatste kilo’s weg te krijgen is geen goed idee. Meer zelfs, afvallen doe je maar beter op een gezonde, geleidelijke manier. Als je ongezonde gewoontes omzet in slankere gewoontes verandert je manier van eten en leven en word je uiteindelijk ‘vanzelf’ slanker. Klinkt goed? We geven je 10 tips die langzamerhand je gewicht kunnen veranderen. En er is nog meer! Geniet van 8 t.e.m 30/01/2020 van -50% op alle LignaVita startboxen.   1. Skip het koekje Drink je koffie in een restaurant? Dan eet je het koekje best niet op. Dat geldt ook wanneer je het thuis gewoon bent om een koekje bij de koffie te eten. Zeven koekjes minder per week scheelt je 335 kilocalorieën. 2. Knabbelen tijdens het koken Heb je tijdens het koken al trek?...

Spierpijn.. De veelvoorkomende ‘beloning’ na een pittige workout. Een beetje pijn na de training voelt heerlijk. Het bewijs dat je hard hebt gewerkt. Je hebt jezelf uitgedaagd. Maar het heeft ook soms nadelen. Je bed kom je nauwelijks uit, als een bejaarde strompel je de trap af... Niemand wordt gelukkig van pijn in de spieren, daarom hier wat goede tips om de pijn wat te verzachten en jouw spieren sneller te laten herstellen. Eet: Spieren hebben energie nodig om te herstellen en te groeien. Daarom raden wij het eten van een energiebar aan die snel energie heeft gedurende een lange periode. Niet zeer hoog in proteine maar wel in koolhydraten. Hydrateer: Je spieren blijven soepeler als ze gehydrateerd zijn. De kans op spierkrampen is groter bij een tekort aan vocht. Daarom is een Isotone...

Een strakke buik krijg je niet zomaar. Maar met kleine aanpassingen in je leven kan je er toch al snel voor zorgen dat je een strakke buik krijgt. Ontdek het in onze tips: 1. Train je buikspieren Doe elke dag 10 minuten buikspieroefeningen. Gebruik een proteïne drank met BCAA’s want dit zal jouw spieropbouw versnellen waardoor je sneller resultaat hebt van de buikspieroefeningen. Zoals bijvoorbeeld: QNT Light Digest Whey Protein (verkrijgbaar in veel verschillende smaken).  2. Drink geen koolzuurhoudende dranken Deze zorgen voor een opgeblazen gevoel. Skinny juice van CUTE is zeer lekker van smaak en neemt jouw opgeblazen gevoel weg, verbetert jouw metabolisme en heeft een detox effect. Skinny juice is een poeder dat je met water mengt.  3. Wrijf jouw huid in Smeer je huid strak met...

          Gezonde voeding heeft altijd invloed op hoe je je voelt. Voeding kan je meteen stabiele energie geven voor meerdere uren. Dat is ook wat een gezond ontbijt doet en dat maakt dit de belangrijkste maaltijd van de dag. Met een juist ontbijt kan je jouw stofwisseling en vetverbranding voor de hele dag stimuleren.  Eiwitten zijn gezond, dat weten we als geen ander. Ze zorgen onder andere voor spierherstel en opbouw. Daarnaast is het voor fanatieke sporters belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen dus wat is er beter dan je dag met een  eiwitrijk ontbijt  te beginnen? Wij hebben onze favorieten voor je op een rijtje gezet. yoghurt met Purasana cacao poeder , Purasana blauwe bessen en Purasana aarbeien eitwitrijke QNT pannekoeken met vers fruit muesli...

Het hart van ieder super foodies product is Japanse matcha, de meest verfijnde en oudste theesoort uit Japan. Super Foodies Ceremonial Tranquil Tea  is een superfood in het kwadraat. Het bevat zoveel goeds voor ons haar, onze huid, onze vitaliteit en gezondheid, het zit boordevol antioxidanten en is rijk aan proteïnen. Gebruik Matcha thee in: jouw smoothies, gebakjes, en sportdanken.  Weldaad van Matcha thee is: het geeft je een enorme veel energie (tot wel 5 uur lang), is rijk aan vezels, chlorofyl en vitamines, brengt het lichaam en geest in balans, ontgift je lichaam,  geeft je metabolisme een boost en verbrand calorieën,  helpt bij een betere concentratie,  voorkomt tal van kwalen, en beschermt tegen vrije radicalen.  Matcha thee...

De droom van veel mannen en vrouwen is om in een korte tijd en met weinig inspanning een gespierd lichaam op te bouwen. Als je de sportschool in duikt wil je natuurlijk snel resultaat zien. Dat maakt al het werk een stuk leuker en makkelijker om vol te houden. Maar hoe kun je nu het best snel spieren kweken? Onze 7 gouden tips voor een snelle spiergroei.  Verhoog je trainingsschema, eet en drink veel eiwitten,  slaap genoeg, let op uw callorieën, neem voldoende herstel na elke training,  neem extra supplementen voor spiergroei en herstel , en drink de gepaste shakes .  Maar belangrijk is, gaan je trainingen deze week een stuk minder goed dan de week ervoor? Dan is het waarschijnlijk tijd om een stapje terug te doen en je lichaam wat tijd te gunnen om weer te...